15 geriausių treniruočių programų, kurias galite atsisiųsti dabar

Kai jūs einate žemyn streso spirale, nėra kur geriau rasti išlaisvinimą nei sporto salėje. Nebent žinoma, kad prasidės pasaulinė pandemija, dėl kurios dalijimasis erdve ir prakaitu su kitais žmonėmis tampa streso šaltiniu.

Nesvarbu, ar jūs gyvenate valstybėje, kurioje sporto salės pradėjo vėl atsidaryti pagal naujas gaires, yra vienas sidabrinis pamušalas: mes gyvename fitneso srautinio perdavimo namuose programų ir platformų aukso amžiuje. Nieko daugiau, išskyrus išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir duomenų planą, galite pasiekti dešimtis tūkstančių treniruočių - visa tai už mėnesio kainą, kuri yra mažesnė už įprastą butiko studijos klasės kainą.

Kai bendradarbiaujate namuose, dar svarbiau judėti - dėl jūsų sveikatos ir tavo sveikas protas. Nesvarbu, ar turite 20 minučių, ar valandą, kurią galite skirti treniruotėms, jums skirta treniruočių programa. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir šiek tiek vietos, o internetas atneš sporto salę.



SUSIJĘS:

1. „J&J“ oficiali 7 minučių treniruotė

Patikėkite ar ne, septynios minutės yra pakankamai laiko efektyviai treniruotis - mokslas tai įrodo. Ši programa, sukurta „Johnson & Johnson Human Performance Institute“ fizinio fiziologijos direktoriaus, yra puikus būdas maksimaliai išnaudoti tas septynias minutes. Jame yra 22 iš anksto nustatytos treniruotės ir 72 pratimų biblioteka (kartu su garso ženklais ir vaizdo pamokomis, padedančiomis išlaikyti tinkamą formą), kurias galima derinti daugiau nei 1 000 treniruočių variantų, taigi jokiu būdu nenusibosite. Yra net „išmaniosios treniruotės“ parinktis, kuri sukuria jums pritaikytas treniruotes, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą ir motyvaciją.

nico tortorella rocco tortorella

„iTunes“ ir „Android“; Laisvas

SUSIJĘS:

2. „Peloton Digital“

Net jei negalite sau leisti „Peloton“ aukštųjų technologijų aparatūros, vis tiek galite įsigyti „Peloton Digital“ prenumeratą, kad galėtumėte naudotis daugiau nei 20 gyvų užsiėmimų per dieną ir 11 000 treniruočių pagal pareikalavimą nuo 10 iki 60 minučių įvairiose kategorijose, pavyzdžiui, kalnų bėgimai, linksmi bėgimai, HIIT, intervalinės treniruotės ir net ėjimas. Tai ypač tinka bėgimui uždarose ir lauko vietose, jei norite, kad jus motyvuotų treneris, tačiau dalyvauti dviračių, „bootcamp“, grindų ir jogos užsiėmimuose taip pat yra. Galite transliuoti visą treniruočių biblioteką į bet kurį įrenginį su „Airplay“ ar „Chromecast“ palaikymu arba tiesiogiai naudodami „Peloton“ programą, skirtą „Amazon Fire TV“.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamas 90 dienų bandymas, 13 USD per mėnesį

Geriausios treniruotės, kurias galite išbandyti, kol bendradarbiaujate namuose Vaizdo mastelis TIM TADDER / Peloton

3. Aaptiv

Nežinote, kokios treniruotės esate nusiteikę? Galimybės yra neribotos „Aaptiv“, kuriame yra daugiau nei 2500 užsiėmimų, skirtų kiekvienam pratimui, ir kiekvieną savaitę pridedama daugiau nei 30 naujų klasių - nuo 25 specialistų trenerių. Nesvarbu, ar norite bėgioti, treniruotis elipsės formos, jėgos treniruotėje, užsiimti joga, uždaru dviračiu, medituoti ir išbandyti ką nors kita, „Aaptiv“ teikia treniruotes su garsu ir be vaizdų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį. Tai tarsi asmeninis treneris, turintis tiesiai į ausį - yra net kelių savaičių planai, kaip numesti svorio, treniruotis lenktynėse, pagerinti lankstumą ir dar daugiau.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamas 7 dienų bandymas, 15 USD per mėnesį

4. „NeoU Fitness“

NEOU yra 20 000 pėdų erdvė Niujorke, kur galite lankyti pamokas trijose atskirose studijose, tačiau tai taip pat yra didelių vardų instruktorių, tokių kaip Steve'as Aoki (rimtai) ir „Instagram“ fitneso žvaigždė Nicole Meija, centras, kad galėtų filmuoti ir transliuoti tiesiogiai ir toliau. reikalingos treniruotės žmonėms visoje šalyje. Išbandykite „boot camp“, bokso, „Pilates“ ar HIIT treniruotes nuo 5 iki 60 minučių (naujos klasės ir koncepcijos pridedamos kas savaitę); programa leidžia filtruoti pagal bet kokią jums priklausančią įrangą (pagalvokite apie hantelius, virdulius ar tiesiog kūno svorį), kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo laiką.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamas 14 dienų bandomasis laikotarpis, 15 USD už mėnesio prenumeratą

5. Dienos joga

Gaukite savo „Daily Yoga“ - 500 plius asanų (ar pozų) duomenų bazę; 70 ir daugiau jogos programų; 500 ir daugiau vedamų jogos, pilateso ir meditacijos užsiėmimų; ir aukščiausių instruktorių dirbtuvės. Negalite pasakyti savanos iš adho mukha svanasana? Nebūtina mokytis sanskrito kalbos; kiekvienoje treniruotėje pateikiamos nuoseklios instrukcijos, padėsiančios pradedantiesiems visą praktiką. Bet pažengę jogai vis tiek gali mesti iššūkį treniruotėmis, kurių pagrindinis tikslas - tvirtų rankų pusiausvyros ir inversijų prikišimas. Nesvarbu, kokio lygio esate, galite lengvai užduoti ekspertams klausimų tiesiogiai naudodamiesi programa ir gauti atsiliepimų apie įvairias įprastas procedūras.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamai perkant programoje

6. „Nike“ treniruočių klubas

„Nike“ meistrai treneriai dirba su tokiomis garsenybėmis kaip Naomi Campbell, Bella Hadid, „Victoria's Secret Angels“ - ir jūs, jei atsisiųsite NTC programą. Yra daugiau nei 185 nemokamos treniruotės (kai kurias iš jų įkvėpė „Nike“ sportininkai, pvz., Futbolo žvaigždė Alexas Morganas, gimnastė Gabby Douglasas ir OŽIOS Serena Williams) tokiose kategorijose kaip ištvermė, judrumas, jėga ir joga. „Nike“ treneriai demonstruoja vaizdo įrašų judesius, kad žinotumėte, ką darote, o garsiniai raginimai palaiko jūsų formą. Treneriai netgi kuruoja konkrečias kolekcijas, pavyzdžiui, šešių savaičių „Get Lean“ planą arba keturių savaičių jėgos treniruočių planą, kad padėtų jums pasiekti konkrečius tikslus.

„iTunes“ ir „Android“; free

7. Keelo

Jūs žinote, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra vienas geriausių būdų efektyviai treniruotis greitai, o „Keelo“ siekia padėti jums tai padaryti. Visos jų iš anksto užprogramuotos treniruotės yra trumpesnės nei 20 minučių, ir jos yra iš bibliotekos, kurioje yra 180 plius pratimų, kurių dauguma yra kūno svorio, o kai kurie reikalauja hantelių, štangų ar kitos pagrindinės įrangos. Jei neturite prieigos prie tam tikros įrangos, nedvejodami siųskite el. Laišką trenerių komandai - jie mielai rekomenduoja alternatyvius žingsnius ar dalijasi bet kokiais kitais patarimais. Geriausia dalis: ši treniruočių programa yra nemokama. (Jei norite suasmeninti treniruotes naudodami programos stebėjimo programinę įrangą, galite atnaujinti iki 13 USD per mėnesį prenumeratos.)

„iTunes“ ir „Android“; nemokamai perkant programoje

8. Paklusk

„Obé“, kuris reiškia „Mūsų kūnas elektrinis“ ir yra tariamas „paklusti“, išgarsėjo šokio, kardio ir akrobatikos įkvėptose treniruotėse, tačiau dabar siūlo HIIT, Pilates, barre, boksą, jėgą, jėgą, tempimą, jogą ir priešgimdyminis ir postnatalinis variantai. Platforma perduoda 14 tiesioginių užsiėmimų per dieną ir turi biblioteką, kurioje yra daugiau nei 2500 klasių pagal pareikalavimą (kiekvieną dieną pridedama naujų). Jų parašų sesijos yra 28 minučių ilgio, tačiau taip pat galite pasirinkti 10 minučių treniruotes per laiko trukmę.

Žiniatinklis ir „iTunes“; 27 USD per mėnesį

9. Alo juda

„Alo“ kuria ne tik puikius kūno rengybos įrankius, bet ir sukūrė treniruočių programą, kurioje talpinama tūkstančiai jogos vaizdo įrašų (kiekvieną dieną pridedami nauji) ir šimtai treniruočių planų bei vienkartinių užsiėmimų, kuriuos moko influenceriai, kuriuos matote vilkėdami savo drabužius: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrickas Beachas ir Dylanas Werneris, tik keletas jų. Taip pat yra specialių jogos dirbtuvių, jei norite įvaldyti tam tikrus įgūdžius (pvz., Rankų stovėjimą ar planavimą), taip pat galite nusipirkti papildomų programų nuo 10K mokymo vadovo iki laipiojimo virvėmis ir drugelių prisitraukimo pamokų.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamas 14 dienų bandomasis laikotarpis, 20 USD per mėnesį

10. ROMWOD

Norėdami mėgautis ROMWOD privalumais, nebūtinai turite būti „CrossFitter“. Šioje pratimų programoje yra daugiau nei 1500 vaizdo įrašų be įrangos, kurie trunka nuo 10 iki 90 minučių (kiekvieną dieną įkeliama nauja treniruotė su vadovu). Tačiau vietoj to, kad priverstų jus suktis, šios klasės yra skirtos didinti lankstumą, judrumą ir judrumą (pavadinime „ROM“ reiškia judesio amplitudę) - tai ypač svarbus kūno rengybos elementas, užtikrinantis, kad jūs galite maksimaliai išnaudoti savo pranašumus. jūsų įprasta treniruotė yra.

Žiniatinklis ir „iTunes“; 14 USD per mėnesį

SUSIJĘS:

11. Glo

Ši jogos programa leidžia jums pritaikyti srautinio perdavimo patirtį. Kai atsakysite į keletą greitų klausimų, „Glo“ jums pasiūlys jogos, pilateso ir meditacijos užsiėmimus iš savo 4000 plius treniruočių bibliotekos, išsaugos jūsų praktiką ir sudarys kuruojamas klasių kolekcijas, įkvėptas jūsų interesų. Pasaulinės klasės instruktoriai taip pat siūlo užsiėmimus su inversija, šerdies stiprinimo kilimėlių treniruotėmis ir dėmesingumo pagrindais. Jūs netgi galite atsisiųsti kursus, kad galėtumėte juos pasiekti, kai esate neprisijungę.

„iTunes“ ir „Android“; 18 USD per mėnesį

12. Kasdienis nudegimas

Viena iš „OG“ treniruočių namuose platformų „Daily Burn“ turi tūkstančius pagal pareikalavimą atliekamų garso ir vaizdo treniruočių, apimančių viską, pradedant joga, pilatesu ir meditacija, baigiant širdies, HIIT, šokių, hantelių jėgos treniruotėmis ir dar daugiau (galite pritaikyti parinktis jūsų tinkamumo lygį ir tikslus atsakydami į greitą klausimyną). Jei ieškote studijos nuotaikos, prisijunkite prie „Daily Burn 365“, kurioje kiekvieną darbo dieną 9 valandą ryto EST vyksta skirtinga 30 minučių grupinių treniruočių klasė - treniruotės metu ir vėliau galite net kalbėtis su ekspertais treneriais ir kitais klasės nariais.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamas 30 dienų bandymas, 20 USD per mėnesį

SUSIJĘS:

13. „CorePower Yoga On Demand“

Ši populiari plytų ir skiedinio grandinė taip pat siūlo neribotas internetines klases, kuriose dalyvauja instruktoriai iš daugiau nei 200 studijų. Galite ne tik prisijungti prie parašų C1, C2, C3 ir „Sculpt“ klasių formatų (kiekvieną mėnesį pridedant naujų klasių), bet ir trumpesnių treniruočių ir vaizdo įrašų, skirtų meditacijoms su vadovu, pozų suskirstymui, pamokoms, pokalbiams ir kt. Žiūrėkite juos telefone ar planšetiniame kompiuteryje arba transliuokite tiesiai į „Apple“ ar „Android TV“, „Roku“ ar „Amazon Fire“.

chloe rankines

„iTunes“ ir „Android“; nemokamas 7 dienų bandymas, 20 USD per mėnesį

14. Paplūdimio kūnas pagal pareikalavimą

Šimtai akimirksniu prieinamų treniruočių kardio, jėgos treniruočių, jogos, šokių ir net P90X srityse yra viena iš lengviausiai stebimų kūno rengybos programų. Dėl patogios atkūrimo funkcijos galite grįžti į kiekvieną treniruotę, kol įsitikinsite, kad įsisavinsite veiksmus. „Apple Watch“ programos versija sujungia šiuos aukščiausios kokybės treniruočių planus su realaus laiko širdies ritmo stebėjimu ir kalorijų stebėjimu, kad galėtumėte išnaudoti visas treniruotės sesijos galimybes.

„iTunes“ ir „Android“; nemokamai perkant programoje

15. NUOTAKOS

Garsiai žinomas asmeninis treneris Kayla Itsinesas internete stebi didžiausią moterų fitneso entuziastų skaičių, o jos treniruočių programoje vartotojams pateikiami tiksliniai BBG treniruočių ir valgio planai. Čia taip pat gyvena Kelsey Wellso „PWR & PWR at Home“ svorio treniruočių programos, Stephanie Sanzo „BUILD powerbuilding“ programa, „Chontel Duncan FIERCE“ jėgos ir didelio intensyvumo treniruotės bei „Sjana Earp“ jogos programa. Nuoseklias treniruotes galite peržiūrėti tiesiai „Apple Watch“, kad nereikėtų pasikliauti tuo, kad telefonas yra netoliese, kol esate zonoje.

„iTunes“ ir „Android“; 13 USD per mėnesį